В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и уменьшения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя вертикальные ножницы, подтягивание коленей к груди, скручивание и подтягивание ног к груди в положении сидя на стуле.

Диета для ленивых заключается в том, чтобы перед каждым приемом пищи выпить 2 стакана чистой воды и не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее. Соблюдение такой системы питания позволяет избавиться от 8-12 кг за 2 недели. Рацион питания включает завтрак, обед и ужин без гастрономических ограничений.

В статье рассказывается о том, что нужно есть на ужин, чтобы соблюдать правильное питание. Рекомендуется употреблять белки, так как к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов. Приведены 20 вариантов белкового ужина, включая омлет, куриное филе, рыбу, творог и другие продукты.

В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений.